Yaz aylarında havaların ısınmasıyla birlikte açık hava faaliyetlerine olan ilgi artıyor. Özellikle tatil beldelerinde koşu, plaj voleybolu, tenis, bisiklet, koşu ve su sporları gibi açık havada yapılan aktiviteler yazın en çok tercih edilen spor dalları arasında yer alıyor. Ancak dikkat! Bilinçsiz yapılan hareketler spor müsabakalarına davetiyeler çıkarabiliyor! Acıbadem Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof.Dr. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Safa Gürsoy, yaz sporlarında en sık yapılan 5 yanlışı anlattı, yazın spor yaralanmalarına karşı alınabilecek önlemleri sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Yeterince ısınmak önemli
Spor öncesinde yapılan hareketlerin kasları ve parçaları aktiviteye hazırlar, sakatlanma riskini azaltır. Özellikle plaj voleybolu gibi sıçramalı sporlarda, koşu ve bisiklet gibi tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak, kas gerilmeleri ve bağ sporlarına kayıt edilir. Isınma süresi en az 5-10 dakika olmalı ve tüm büyük kas gruplarını kapsamalıdır.
Doğru ekipman kullan
Her sporun kendine özgü ürünleri vardır. Plajda çıplak ayakla koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek ya da koruyucu gözlük takmadan su sporları yapmak sık talimatlar hatalardandır. Spor ekipmanlarının doğru kullanımı sadece performansı arttırır, aynı zamanda güvenliği de sağlar. Spor ayakkabısının zemine korunması, bisiklet kaskının sağlamlığı gibi ayrıntılara özen gösterilmesi gerekir.
Yeterince su iç
Yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte hareket hızı artar ve vücut hızlarında sıvılar çalışır. Bu durum, kas kramplarından değer kaybına kadar uzanan ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Spor yapmadan 30 dakika önce, aktivite sırasında küçük parçacıklarla sıvı alımına devam etmek gerekir. Ancak çoğu kişi susamadan su içmeme hatasına ya da şekerli içecekler tüketerek sıvı alınan şekilde yanlış bir düşünceye kapılabiliyor. Şekerli veya kafeinli içeceklerin yerine geçmemesi için, su ve elektrolit içeren içecekler tercih edilmelidir.
Vücudu aşırı zorlama
Tatilde enerjik hissi doğaldır ama kas yorgunluğu hissedildiğinde spora devam edilmesi gerekir. Aksi halde kas hayatlarında zorlanma, bağlarda incelenme ve eklemli sporlar gibi tablalarla karşılaşmak mümkündür. “Bir iki gün geçer” denilen çağrılar bazen ciddi spor yaralanmalarının haberleri olabilir. Hafifçe alınan bir diz ağrısı menisküs yırtığına, önemsenmeyen omuz zorlanması rotator kemiğin yırtılmasına dönüşebilir. Ağrının şekli ve süresi göz önünde bulundurularak gerekirse ortopedi uzmanına başvuruk ihmal edilmemelidir. Ani tempolu koşular, uzun süreli tenis maçları ya da yoğun fitness programları, özellikle spora katılan bireylerde kas ve sakatlıklarına yol açabilir. Spor seviyesi kişisel kondisyona uygun olmalı, aşama aşama artırılmalıdır.
